Sport, sykkel og trening Sykkelsesongen 2023
- Trådstarter Valentino
- Startdato
Diskusjonstråd Se tråd i gallerivisning
-
Får kanskje benke meg til da i juli og få med meg noen av etappene i år
Vinterlig ute => treningen inntas innendørs
Har ikke noen konkrete målsetninger for året (ritt e.l.) utover å forbedre meg selv siden jeg så smått nærmer meg 50 (1974-modell)
Eller, målsetningen er at mine "år som 50-åring" overgå tredveårene mine mtp aktiv livsstil og aktivitet
Etter å ha kvittet meg med ca 37kg ila 2021 så var målet for 2022 å holde vekten stabil - noe jeg i all hovedsak har klart. Vekt er riktignok svakt stigende fra laveste vektmåling, men skyldes økt muskelmasse/stabil fettmasse og det plager meg ikke. (styrketrening siden september i fjor, mtp å bygge grunnlag for 2023-sesongen).
Testet en økt på sykkelrullen på søndag som jeg har syklet jevnlig siden høsten 2021 og har dermed en del historisk data på denne, følte beina var lette/raske og var ganske sikker på at jeg kunne få til en PB her. Kom "dessverre" inn fattige 17s bak min beste tid (10mnd siden) så ingen ny PB.... Men, vekten er i dag ca 6kg mer, snitteffekten var høyere og inn på ca samme tid => netto forbedring
Tallmessig så var snitteffekten opp nesten 5% over 56min, med samme puls.
Siden jeg har trent jevnlig styrke siden oppstart september i fjor, og fra november av landet på et tyngre treningsprogram 2ganger pr uke så har jeg for januar holdt sykkeltreningen lav mtp intensitet. Frekvensen er opprettholdt, men med lavere intensitet (pulsstyrt trening, primært øvre sjikt i Z2).
13. mars 2022 hadde jeg min første tur utendørs i fjor, ikke lenge igjen før jeg kan på nytt skli ut på slett asfalt igjen
Noen flere som kunne tenke seg en ny gravel bike når de ser denne
https://officinabattaglin.com/products/custom-steel-bikes/portofino-g/
Mallis bokat.Ikke Mallorca for min del i år, men håper Italia ikke er for varmt i sommer
Kanskje M312 på Mallorca i 2024 når jeg fyller 50??
Samma som oss, vecka 18?
Blev tyvärr inte som jag hade planerat, 21 dagar. Åker den 14/4-23/4.
De där hemma tyckte det räckte. ( Hund och fru )
Känns bra med första riktiga långpasset på spincykel, 3,40 samma som Vasaloppssegraren.Begynner å ligne noe nå, våknet til kald/sur formiddag men vinden løyet utover dagen og fikk meg en god time ute på asfalten...
Langtidsvarselet viser ikke tegn til skikkelig vår enda...brrrrrÅrets første sykkeltur i friskluft i dag.
Formen er blæhhhh, men godt å komme seg i sol & vind likevel.
70% is, mye polert speilblankt, noe strødd, mesteparten av de bare delene dekket av strøgrus.
Schwalbe Ice Spiker 2,2'' skal nok få sitte på noen uker til....Kaldt i dag, så ble innendørs turboøkt
Forrige uke avsluttet jeg en treningsblokk (styrketrening bein på Evo) som startet i september i fjor, og har gradvis økt siden den gang.
Det blir ikke stopp i styrketreningen men det blir mindre/lavere belastning og mer sykkelrelatert innsats fremover nå som våren er nær
2021-2022 (Januar-januar) var det store slankeåret (ca -38kg) og resten av 2022 ble konsolideringsfasen mpt ny vekt og formbygging derfra utover. Siden sommeren i fjor og frem til nå har jeg lagt på meg ca 5kg muskler
Mao gleder jeg meg til hva 2023 kan inneholde mtp fremgang når man starter slik på en mandag:
Sist redigert:
Imponerende
Trening og kosthold som gjorde susen på vekten?Januar -21 var jeg all-time-high @ 121kg, og fikk nok og ville gjøre noe med det så jeg startet først med kostholdet, eller mer konkret kalorikontroll.
Vekten begynte umiddelbart å krype nedover og for våren som kom prøvde jeg å holde meg så aktiv som mulig for å enten skape avstand i distanse eller tid fra kjøleskapet. Dvs være aktiv ute, enten det var gåtur med ungene, ryddig i hagen, husmaling eller andre praktiske oppgaver.
Første reelle treningsøkt (kombinasjon gå/jogging) kom ikke før juni og jeg var da allerede -15kg sånn ca og kjørte 2-3 halvtimesøkter pr uke. Var fremdeles relativt tung og etterhvert begynte venstre hofte å krangle (øm i 2-3dager) som da ble katalysatoren for å hente frem sykkelen fra opplag.
Første sykkeløkt var i august -21. Siden beina ikke kranglet på sykkelen kunne jeg øke treningsmengden (ca 6t/uke), og man kan se vektnedgangen økte på før jeg flatet ut ved omtrent 83kg i april -22. Har siden den gang krøpet sakte oppover til omtrent 88kg nå i mars -23 men det er trolig bare muskelmasse. Kalorikontroll hele veien, ligger på ca 2000-2500kcal/døgn avhengig av lyst/apetitt. Finteller ikke makro men priorterer proteiner / uprosseserte matvarer. Men spiser "alt"
Prestasjonsmessig så er ambisjonene mine at "Mine 50" skal bli mine "Nye 30", minus ny familieetablering
Og så har jeg et litt egosentrisk mål om å komme over 4W/kg FTP uten å pine meg ned i vekt
Mathieu VDP opp Poggio idag
Fint race idag, Ronde van Vlaanderen.
Det som DSM höll på med hör inte hemma i cykelsporten.
Stark dansk insatts.
Fikk ikke med meg dette, vad skjedde?
Det låg i front och drog ner farten till ett minimum och den den sista biten uppför backen ryckte de.
Ok, sånt hører hjemme i Langrenn sportenDet låg i front och drog ner farten till ett minimum och den den sista biten uppför backen ryckte de.
Sist redigert:
Kom borti noen visdomsord på dagens tur, best og ta sig sammen
Klubb klærne passer iår også, og det med ekstra undertøy
Packning pågår inför Mallis.
Som alltid för mycket med i väskan.
Sist redigert:
Mellanlandning i Zürich.
På plats igår.
Första dagen 7 mil 832 höjdmeter.
God tur Ride safe
Det nærmer sig Mallis for oss også
7 igår och 10 mil idag, tuff början på säsongen de två första dagarna. -
Laster inn…
Diskusjonstråd Se tråd i gallerivisning
-
Laster inn…